tips olahraga tagged posts

Manfaat Melakukan Olahraga HIPT

CrossFit adalah olahraga berintensitas tinggi yang sangat menyehatkan jika dilakukan dengan benar.

High Intensity Interval Training (HIIT) atau biasa disebut dengan olahraga HIPT merupakan olahraga yang dilakukan dengan intensitas tinggi namun hanya dalam waktu yang singkat. Olahraga HIPT dilakukan dengan menggabungkan beberapa latihan kardio, bagi seseorang yang jarang melakukan olahraga ini akan sangat memungkinkan merasa lelah.

Meski demikian, olahraga ini memberikan banyak manfaat khususnya untuk menjaga bentuk dan kesehatan tubuh. Tentunya jika olahraga ini dilakukan dengan benar dan tidak asal-asalan, diperlukan niat sungguh-sungguh untuk bisa melakukan olahraga ini. Selain itu, konsumsi olahraga jenis ini juga harus rutin.

Manfaat Olahraga HIPT

  • Bakar Kalori

Prosedur HIIT dilakukan dengan memperbanyak gerakan intensif dalam kurun waktu selama 20 detik kemudian istirahat selama 40 detik. Setelah itu dilanjutkan dengan gerakan lain yang memakan waktu yang sama seperti di awal. Beberapa gerakan dilakukan dalam kurun waktu 12 hingga 15 menit, satu sesi gerakan HIIT sendiri membutuhkan waktu maksimal selama 30 menit.

Ketimbang olahraga lain, HIIT terbukti membakar sebanyak 30 persen kalori karena prosedur yang dilakukan adalah dengan menggabungkan beberapa gerakan kardio. Ditambah, gerakan HIIT yang dilakukan secara intensif bisa meningkatkan kinerja jantung sehingga kalori yang dibakar berada dalam jumlah yang semakin banyak.

  • Tingkatkan Metabolisme

Jika olahraga ini dilakukan secara benar, maka manfaat yang didapat bisa meningkatkan kinerja jantung dan memperlancar aliran darah. Sehingga, metabolisme tubuh bisa berjalan dengan baik, lakukan HIIT secara benar selama kurang dari 10 menit setiap harinya karena olahraga ini terbukti meningkatkan metabolisme tubuh.

Sementara peningkatan metabolisme tubuh akan menyebabkan tubuh bisa membakar kalori meskipun nantinya sudah tidak lagi berolahraga. Selain itu, peningkatan metabolisme tubuh juga bisa diperoleh melalui latihan angkat beban, jika latihan ini dirasa tidak membuat kelelahan seseorang dalam berolahraga.

  • Menurunkan Lemak

Seperti yang sudah dijelaskan sedikit di atas, HIIT dilakukan dengan menggabungkan beberapa gerakan kardio. Salah satu manfaat baik yang diberikan adalah menurunkan kadar lemak bahkan dalam kurun waktu yang cepat. Olahraga ini bisa menurunkan lemak hingga mencapai dua kilogram dalam waktu 12 minggu.

  • Tingkatkan Massa Otot

HIIT jika dibarengi dengan latihan angkat beban dan mengonsumsi protein whey terbukti bisa meningkatkan massa otot. Peningkatan massa otot bisa didapatkan jika melakukan HIIT secara rutin dan teratur, sebaliknya jarang melakukan olahraga ini membuat kenaikan massa otot dengan massa otot yang tidak besar.

  • Tingkatkan Konsumsi Oksigen

Kinerja jantung bisa ditingkatkan dengan melakukan HIIT, dampaknya aliran darah di dalam tubuh bisa berjalan semakin baik. Sementara itu aliran oksigen dalam tubuh juga bisa berjalan semakin baik, olahraga ini membuat tubuh secara tidak langsung mendapatkan suplai oksigen lebih besar hingga mencapai sembilan persen.

  • Menurunkan Gula Darah

Olahraga HIPT juga bisa membuat tubuh membakar gula darah dan menjadikannya sebagai energi, bahkan selebihnya melakukan olahraga ini juga menekan risiko seseorang terkena obesitas. Beberapa manfaat olahraga ini bisa didapatkan jika melakukan HIIT dengan cara yang benar, seperti misalnya dengan cara berikut ini.

  • Pemanasan, HIIT sangat rawan menyebabkan cedera untuk itu jangan sampai seseorang lupa melakukan pemanasan.
  • Gunakan cara yang benar, hal ini membuat seseorang harus mempelajari beberapa gerakan HIIT dengan benar sebelum melakukan latihan.
  • Menggunakan alat yang sesuai, sesuaikan dengan kebutuhan seperti mengenakan pakaian dan sepatu olahraga yang nyaman.
  • Jangan memaksakan diri, lakukan olahraga ini secara bertahap seiring dengan latihan yang dijalani bisa juga meningkatkan intensitas olahraga.
more