hipertensi tagged posts

Trik Terhindari dari Hipertensi Esensial

Tekanan darah tinggi bisa sangat berisiko bagi keselamatan sebab dapat memicu berbagai penyakit lain untuk menyerang. Umumnya seseorang diklasifikasikan menderita tekanan darah tinggi jika rata-rata pemeriksaan menunjukkan tekanan darahnya melebihi 140/90 mg/dl.

Ada dua jenis tekanan darah tinggi. Yang pertama disebut hipertensi primer atau hipertensi esensial. Ini merupakan kondisi tekanan darah yang meningkat tanpa diketahui penyebab pastinya. Yang kedua disebut hipertensi sekunder di mana kondisi tekanan darah meningkat karena adanya gangguan kesehatan pemicu, seperti penyakit tiroid ataupun penyakit ginjal.

Sebagian besar tekanan darah tinggi sebenarnya berjenis hipertensi esensial. Walaupun faktor penyebabnya belum diketahui pasti, sejumlah cara bisa Anda tempuh guna terhindar dari penyakit ini. Berikut adalah beberapa trik pola hidup yang bisa Anda terapkan guna bisa mengendalikan tekanan darah tetap pada jalurnya alias tidak ketinggian.

  1. Jaga Berat Badan

Orang-orang yang memiliki berat badan berlebih bahkan obesitas lebih berisiko terkena hipertensi esensial dibandingkan mereka yang memiliki berat badan ideal. Risiko bagi orang obesitas untuk terkena tekanan darah tinggi bahkan bisa meningkat 2—6 kali lipat dibandingkan orang yang tidak memiliki berat badan berlebih.

Alasan obesitas bisa memicu hipertensi esensial karena ketika berat Anda terlalu berlebih, ginjal akan bekerja lebih keras hingga rentan menimbulkan gangguan. Kondisi inilah yang membuat Anda lebih mudah terserang hipertensi. Karena itu, menjaga pola makan untuk menjaga berat badan ideal menjadi trik terjitu mencegah hipertensi.

  • Perbanyak Konsumsi Serat

Salah satu menyiasati diri untuk terhindari dari risiko hipertensi esensial adalah menjaga asupan makan Anda. Disarankan Anda mengonsumsi serat sesuai rekomendasi badan kesehatan tiap harinya, yakni berkisar 25—30 gram.

Serat yang tercukupi akan membuat Anda lebih mudah merasa kenyang sehingga berat badan lebih terjaga dan kerja ginjal tidak terlalu berat. Sayuran dan buah bisa menjadi pilihan terbaik untuk memperoleh asupan serat tiap harinya.

  • Kurangi Asupan Garam

Anda pencinta rasa asin dan kerap menambahkan garam ke mangkok makanan? Mulai sekarang, mulai kurangi kebiasaan itu jika tidak mau menderita hipertensi esensial. Dalam sehari pastikan bahwa konsumsi garam Anda tidak melebihi 5 gram, sesuai anjuran World Health Organization (WHO).

Garam menjadi penyebab hipertensi karena jenis bahan makanan ini bisa meningkatkan jumlah air di dalam tubuh secara cukup drastis. Asal tahu saja, semakin banyak volume air dalam tubuh Anda maka tekanan darah bisa ikut naik secara otomatis sehingga menjadi penyebab penyakit.

  • Rutin Berolahraga

Jangan malas untuk menggerakkan fisik Anda jika ingin terhindari dari penyakit bernama hipertensi esensial. Salah satunya caranya dengan berolahraga secara rutin minimal 3 kali seminggu dengan tiap latihan berdurasi 30 menit. Jenis olahraganya terserah Anda. Mulailah dengan berolahraga ringan, sepeti jalan cepat maupun jogging.

Berolahraga secara teratur bisa menjaga berat badan Anda di angka ideal. Terbukti bahkan orang-orang yang aktif berolahraga memiliki risiko lebih rendah 50 persen dibandingkan mereka yang malas bergerak fisik.

  • Kelola Stres

Stres yang tidak terkendali nyatanya menjadi pemicu jitu terkait penyakit hipertensi esensial. Ini karena ketika Anda merasa stres, tubuh Anda akan mengeluarkan hormon stres berupa kortisol dan adrenalin. Di mana keduanya sangat bisa membuat tekanan darah meningkat.

Kortisol meningkatkan gula pada aliran darah yang juga berimpikasi pada kenaikan tekanan darah. Sementara itu, dengan munculnya adrenalin, otot jantung bisa berkontraksi lebih kuat sehingga meningkatkan jumpah darah yang dipompa sekaligus menaikkan tekanan darah. Karena itu, lebih baik mulai sekarang jauhi penyebab stres dan cobalah mengelola stres secara lebih baik.

***

Tekanan darah yang terjaga akan membuat kualitas hidup Anda lebih sehat karena minim risiko terkena penyakit kronis. Karena itulah, menjauhi penyebab hipertensi esensial dan memutuskan mencegahnya dengan trik simpel di atas sangat dianjurkan. 

more