gejala dehidrasi tagged posts

gejala dehidrasi

Pilihan Makanan Kaya Air untuk Mengatasi Gejala Dehidrasi

Tanpa disadari, padatnya aktivitas membuat Anda lengah untuk mencukupi kebutuhan cairan harian tubuh. Ditambah dengan konsumsi kopi dan makanan tinggi garam akan berujung pada gejala dehidrasi.

Tubuh terdiri dari sebagian besar cairan, sehingga dehidrasi akan memengaruhi fungsi tubuh untuk bekerja normal.

Gejala dehidrasi yang jarang disadari

Ada beberapa tanda ketika tubuh mengalami kekurangan cairan, diantaranya meliputi:

  • Merasa haus berlebih
  • Urin berwarna kuning pekat dan berbau menyengat
  • Pusing atau sakit kepala
  • Merasa lelah
  • Kram otot
  • Detak jantung cepat
  • Mulut dan mata terasa kering
  • Kadar urin sedikit
  • Frekuensi urin menurun yaitu hanya sekitar 4 kali sehari

Cara mencegah gejala dehidrasi

Ada beberapa penyebab dehidrasi seperti suhu yang terlalu tinggi, aktivitas yang menyebabkan berkeringat, kondisi medis, dan efek samping konsumsi obat-obatan.

Pola makan yang tidak sehat seperti konsumsi kafein dan makanan tinggi garam juga dapat memicu gejala dehidrasi.

Untuk mencegah dehidrasi, minumlah segelas air meski Anda tidak merasa haus. Kebanyakan orang menyepelekan sinyal tubuh tersebut sehingga berakhir pada dehidrasi. Jika perlu, Anda bisa menyetel pengingat untuk minum air.

Hindari diet tinggi protein karena dapat meningkatkan kehilangan cairan pada tubuh melalui urin. Ada baiknya untuk menjalani diet dengan gizi seimbang.

Bagi pecinta kopi atau minuman berkafein lainnya, pantau dan kendalikan tingkat asupannya karena mengonsumsi kafein dalam jumlah berlebih dapat memicu gejala dehidrasi.

Pilihan makanan yang cocok mengatasi gejala dehidrasi

Sekitar 8 hingga 12 gelas atau 1,5-2 liter per hari merupakan jumlah cairan yang dibutuhkan tubuh. Untuk mendukung jumlah tersebut, Anda bisa mengonsumsi makanan dengan kandungan air yang tinggi.

  • Semangka

Semangka terdiri dari 92% air yang membuatnya menjadi salah satu buah dengan kadar air tertinggi. Disamping itu, semangka juga mengandung vitamin A, C, magnesium, antioksidan, dan rendah kalori.

Mengonsumsi semangka terbukti ampuh menurunkan berat badan serta mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes.

  • Air kelapa

Dehidrasi menyebabkan sebagian besar nutrisi pada tubuh terkuras, termasuk natrium dan kalium. Air kelapa telah lama digunakan untuk menghidrasi tubuh setelah melakukan aktivitas berat, termasuk berolahraga.

Mengonsumsi segelas air kelapa dapat menggangikan kadar natrium dan kalium yang hilang. Selain itu, air kelapa juga memiliki beragam manfaat kesehatan yang menakjubkan.

  • Blewah

Satu cangkir (177 gram) blewah terdiri dari 90% air dan menghasilkan lebih dari setengah cangkir (118 ml) air per porsi.

Di Indonesia, blewah banyak dijumpai saat memasuki dan selama bulan puasa. Buah yang masih kerabat melon ini kerap dijadikan sajian berbuka puasa untuk melepas dahaga selama menjalani puasa.

  • Jeruk

Jeruk terkenal dengan kandungan serat dan vitamin C yang tinggi. Selain itu, satu buah jeruk mengandung sekitar 118 ml air dan beragam antioksidan yang mampu melindungi tubuh dari kerusakan sel.

Dalam sebuah penelitian, mengonsumsi buah jeruk secara teratur dapat menurunkan risiko batu ginjal. Asam sitrat yang terkandung di dalamnya dapat membantu tubuh mengeluarkan penumpukan kalsium oksalat yang memicu pembentukan batu di ginjal.

  • Mentimun

Sebagian besar mentimun terdiri dari air, sehingga menjadi makanan pencegah gejala dehidrasi terbaik. Satu buah mentimun mengandung 95% air, vitamin C, vitamin K, kalium, magnesium, dan rendah kalori.

Mentimun dikatakan berperan menyeimbangkan kadar air dalam tubuh sehingga berdampak baik pada kesehatan jantung dan ginjal. Untuk mengonsumsinya, Anda bisa mengolah timun menjadi jus, smoothie, lalapan, dan beragam olahan makanan lainnya.

Catatan

Gejala dehidrasi hanya bisa dicegah dengan mencukupi kebutuhan cairan tubuh. Meskipun Anda mengonsumsi makanan dengan kandungan air yang tinggi, jangan jadikan hal tersebut sebagai satu-satunya cara untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh.

more