Manfaat Melakukan Olahraga HIPT

CrossFit adalah olahraga berintensitas tinggi yang sangat menyehatkan jika dilakukan dengan benar.

High Intensity Interval Training (HIIT) atau biasa disebut dengan olahraga HIPT merupakan olahraga yang dilakukan dengan intensitas tinggi namun hanya dalam waktu yang singkat. Olahraga HIPT dilakukan dengan menggabungkan beberapa latihan kardio, bagi seseorang yang jarang melakukan olahraga ini akan sangat memungkinkan merasa lelah.

Meski demikian, olahraga ini memberikan banyak manfaat khususnya untuk menjaga bentuk dan kesehatan tubuh. Tentunya jika olahraga ini dilakukan dengan benar dan tidak asal-asalan, diperlukan niat sungguh-sungguh untuk bisa melakukan olahraga ini. Selain itu, konsumsi olahraga jenis ini juga harus rutin.

Manfaat Olahraga HIPT

  • Bakar Kalori

Prosedur HIIT dilakukan dengan memperbanyak gerakan intensif dalam kurun waktu selama 20 detik kemudian istirahat selama 40 detik. Setelah itu dilanjutkan dengan gerakan lain yang memakan waktu yang sama seperti di awal. Beberapa gerakan dilakukan dalam kurun waktu 12 hingga 15 menit, satu sesi gerakan HIIT sendiri membutuhkan waktu maksimal selama 30 menit.

Ketimbang olahraga lain, HIIT terbukti membakar sebanyak 30 persen kalori karena prosedur yang dilakukan adalah dengan menggabungkan beberapa gerakan kardio. Ditambah, gerakan HIIT yang dilakukan secara intensif bisa meningkatkan kinerja jantung sehingga kalori yang dibakar berada dalam jumlah yang semakin banyak.

  • Tingkatkan Metabolisme

Jika olahraga ini dilakukan secara benar, maka manfaat yang didapat bisa meningkatkan kinerja jantung dan memperlancar aliran darah. Sehingga, metabolisme tubuh bisa berjalan dengan baik, lakukan HIIT secara benar selama kurang dari 10 menit setiap harinya karena olahraga ini terbukti meningkatkan metabolisme tubuh.

Sementara peningkatan metabolisme tubuh akan menyebabkan tubuh bisa membakar kalori meskipun nantinya sudah tidak lagi berolahraga. Selain itu, peningkatan metabolisme tubuh juga bisa diperoleh melalui latihan angkat beban, jika latihan ini dirasa tidak membuat kelelahan seseorang dalam berolahraga.

  • Menurunkan Lemak

Seperti yang sudah dijelaskan sedikit di atas, HIIT dilakukan dengan menggabungkan beberapa gerakan kardio. Salah satu manfaat baik yang diberikan adalah menurunkan kadar lemak bahkan dalam kurun waktu yang cepat. Olahraga ini bisa menurunkan lemak hingga mencapai dua kilogram dalam waktu 12 minggu.

  • Tingkatkan Massa Otot

HIIT jika dibarengi dengan latihan angkat beban dan mengonsumsi protein whey terbukti bisa meningkatkan massa otot. Peningkatan massa otot bisa didapatkan jika melakukan HIIT secara rutin dan teratur, sebaliknya jarang melakukan olahraga ini membuat kenaikan massa otot dengan massa otot yang tidak besar.

  • Tingkatkan Konsumsi Oksigen

Kinerja jantung bisa ditingkatkan dengan melakukan HIIT, dampaknya aliran darah di dalam tubuh bisa berjalan semakin baik. Sementara itu aliran oksigen dalam tubuh juga bisa berjalan semakin baik, olahraga ini membuat tubuh secara tidak langsung mendapatkan suplai oksigen lebih besar hingga mencapai sembilan persen.

  • Menurunkan Gula Darah

Olahraga HIPT juga bisa membuat tubuh membakar gula darah dan menjadikannya sebagai energi, bahkan selebihnya melakukan olahraga ini juga menekan risiko seseorang terkena obesitas. Beberapa manfaat olahraga ini bisa didapatkan jika melakukan HIIT dengan cara yang benar, seperti misalnya dengan cara berikut ini.

  • Pemanasan, HIIT sangat rawan menyebabkan cedera untuk itu jangan sampai seseorang lupa melakukan pemanasan.
  • Gunakan cara yang benar, hal ini membuat seseorang harus mempelajari beberapa gerakan HIIT dengan benar sebelum melakukan latihan.
  • Menggunakan alat yang sesuai, sesuaikan dengan kebutuhan seperti mengenakan pakaian dan sepatu olahraga yang nyaman.
  • Jangan memaksakan diri, lakukan olahraga ini secara bertahap seiring dengan latihan yang dijalani bisa juga meningkatkan intensitas olahraga.
more

Prosedur dan Persiapan Sebelum Skin Prick Test

Skin prick test dilakukan dengan meneteskan alergen ke kulit lengan pasien

Konsultasi ke dokter perlu dilakukan bagi para orang tua jika anaknya mengalami alergi tertentu, hal ini dilakukan agar bisa mendapatkan diagnosis dan penanganan yang tepat. Untuk mendeteksi penyebab alergi, biasanya akan dilakukan beberapa tes alergi. Salah satu yang dilakukan adalah tes tusuk kulit atau skin prick test.

Merupakan tes yang dilakukan untuk mengetahui apakah seseorang sedang mengalami alergi terhadap beberapa alergen sekaligus, seperti serbuk sari, jamur, bulu hewan, tungau ataupun makanan. Tes tusuk kulit pada anak-anak biasanya dilakukan tepat di bagian punggung atas, tes ini tidak memicu rasa nyeri karena jarum yang digunakan nyaris tidak menembus kulit.

Persiapan Skin Prick Test

Sebelum melakukan tes, dokter akan menanyakan beberapa pertanyaan terperinci, seperti di antaranya riwayat medis anak, tanda dan gejala yang dialami hingga cara yang biasa dilakukan orang tua dalam melakukan perawatan. Jawaban para orang tua akan sangat membantu dokter dalam menentukan alergi yang muncul, apakah karena faktor genetik atau faktor lain.

Selain itu ada baiknya juga calon pasien untuk dapat mengetahui beberapa hal penting terkait dengan tes ini. Hal ini diperlukan agar nantinya seseorang atau para orang tua tidak salah dalam mengambil langkah ketika ingin melakukan tes ini. Terdapat beberapa fakta menarik mengenai pemeriksaan ini, salah satunya tidak menimbulkan sakit yang dirasakan para pasiennya.

Seperti yang sudah dijelaskan sedikit di atas bahwa prosedur dari pemeriksaan tes ini sama sekali tidak menimbulkan rasa nyeri karena jarum yang digunakan nyaris tidak menembus kulit, sehingga bisa dipastikan anak tidak akan menangis ketika proses ini berlangsung. Namun, akan muncul perasaan tidak nyaman meskipun hanya sebentar.

Prosedur Tes Tusuk Kulit

  • Pertama dokter akan membersihkan kulit pada lengan atas atau lengan bawah menggunakan alkohol, kemudian memberi tanda dengan spidol atau pulpen.
  • Kemudian, dokter akan meneteskan sejumlah larutan sebanyak 10 hingga 12 kali tetes di setiap tanda yang sudah dibuat.
  • Larutan yang digunakan berupa campuran antara cairan dan alergen dari bahan alami seperti jenis makanan.
  • Setelah ditetes larutan, dokter akan menusuk area kulit yang sudah ditetes dengan jarum yang sangat tipis sehingga alergen bisa masuk ke bawah permukaan kulit.
  • Dokter akan mengamati reaksi yang muncul biasanya dalam 15 hingga 20 menit, bila positif terhadap alergen tertentu, akan muncul bentol merah dan gatal pada kulit.

Fungsi Tes Tusuk Kulit

Beberapa manfaat bisa didapatkan ketika para orang tua melakukan tes ini pada anak mereka, tes alergi dilakukan guna menentukan zat apa yang menyebabkan gejala alergi pada anak. Setelah itu dokter langsung akan melakukan tes alergi kulit jika mengalami beberapa gejala seperti di antaranya berikut ini.

  • Alergi rhinitis dan asma yang tidak terkontrol baik dengan obat-obatan hingga mengalami gatal dan angioedema.
  • Alergi makanan, muncul ruam kulit yang membuat kulit menjadi merah, sakit dan bengkak setelah kontak dengan substansi.
  • Alergi penisilin, alergi racun dan alergi obat terkait merupakan satu-satunya alergi obat yang bisa diuji dengan menggunakan tes kulit.

Efek Samping

Beberapa efek samping akan muncul setelah melakukan skin prick test, di antaranya benjolan yang sedikit bengkak, muncul warna merah hingga sensasi gatal. Efek samping ini akan lebih terlihat ketika prosedur tes tengah dijalankan atau pada saat tes dilakukan.

more

Kanker Usus Besar

Kanker usus besar, atau disebut sebagai kanker kolon, adalah jenis kanker yang memicu gangguan di bagian usus besar. Kanker usus besar biasanya bermula dengan terbentuknya gumpalan-gumpalan kecil non-kanker yang disebut sebagai polip adenoma. Secara perlahan, sebagian polip dapat berkembang menjadi kanker usus besar.

Gejala

Seseorang yang mengalami kanker usus besar akan mengakibatkan gejala sebagai berikut:

  • Perubahan pada warna tinja.
  • Perdarahan pada tinja atau anus.
  • Diare atau sembelit.
  • Mudah merasa lelah.
  • Berat badan menurun.
  • Mual atau muntah.

Penyebab

Kanker usus besar disebabkan oleh adanya mutasi DNA pada sel-sel yang sehat di bagian usus besar. Sel-sel yang ada di bagian usus besar tumbuh secara berlebihan dan tidak terkontrol dengan baik.

Sel-sel tersebut kemudian membentuk tumor. Selain itu, sel-sel terus tumbuh dan menghancurkan sel-sel sehat di sekelilingnya. Tidak hanya terjadi di bagian usus besar, sel-sel yang tumbuh dapat menyebar ke bagian tubuh lain sehingga membentuk sel-sel kanker, dan dapat menyebabkan kanker usus besar.

Risiko

Orang-orang yang memiliki risiko terhadap kanker usus besar adalah:

  • Orang-orang yang berusia di atas 50 tahun.
  • Orang-orang yang memiliki riwayat kanker.
  • Orang yang punya anggota keluarga yang memiliki riwayat kanker.
  • Orang-orang yang memiliki riwayat penyakit yang berhubungan dengan pencernaan.
  • Orang yang memiliki sindrom yang diturunkan.
  • Orang yang memiliki kekurangan asupan serat di dalam tubuh.
  • Orang yang tidak berolahraga secara teratur.
  • Orang yang memiliki kelebihan berat badan.
  • Penderita diabetes.
  • Perokok.
  • Orang yang memiliki kebiasaan mengkonsumsi alkohol.
  • Orang yang pernah menjalani terapi radiasi kanker.

Diagnosis

Jika Anda terkena kanker usus besar, Anda sebaiknya berkonsultasi dengan dokter. Dokter akan melakukan diagnosis yang meliputi:

  • Skrining

Skrining adalah langkah awal untuk mengurangi risiko kematian karena kanker usus besar. Mendeteksi kanker usus di tahap awal dapat mengurangi risiko terkena kanker usus besar dan memberikan peluang besar untuk sembuh.

  • Kolonoskopi

Kolonoskopi meliputi selang panjang yang fleksibel, dilengkapi dengan kamera untuk menunjukkan gambar kondisi usus besar dan rektum. Jika terdapat sel maupun jaringan yang mencurigakan, maka dokter akan mengambil sampel tersebut untuk diuji di laboratorium khusus, untuk mengetahui keberadaan sel kanker.

  • Tes darah

Tes darah dapat dilakukan untuk menunjukkan kondisi kesehatan pasien, termasuk fungsi ginjal dan hati. Tidak hanya itu, dokter akan menguji darah pasien untuk mengetahui jika terdapat CEA (Carcinoembryonic Antigen), yang merupakan zat yang diproduksi kanker usus besar. Seiring berjalannya waktu, kadar CEA di dalam darah dapat membantu dokter melihat respons kanker terhadap pengobatan.

Pengobatan

Kanker usus besar dapat diobati berdasarkan stadium atau tingkat penyebaran di dalam tubuh pasien. Berikut adalah pengobatan yang dapat dilakukan:

  • Terapi radiasi

Terapi radiasi berupa X-ray dapat membunuh sel-sel kanker dan mengecilkan tumor di dalam tubuh, dan bertujuan untuk memudahkan operasi dengan mengangkat sel-sel kanker.

  • Kemoterapi

Kemoterapi menggunakan obat-obatan untuk membunuh sel-sel kanker di dalam tubuh.

  • Operasi

Operasi dilakukan dengan mengangkat polip kanker yang belum menempel pada dinding usus. Jika menempel di dinding usus, maka dokter bedah akan mengangkat sebagian usus besar, rektum, dan kelenjar getah bening terdekat.

Jika usus besar pasien masih memiliki jaringan atau bagian yang sehat setelah pengangkatan, dokter bedah dapat menempelkan kolon ke rektum. Jika tidak, maka dokter akan membuat saluran pada dinding perut untuk membuang kotoran.

Pencegahan

Berikut adalah beberapa hal untuk mencegah terjadinya kanker usus besar:

  • Mengkonsumsi makanan sehat.
  • Berolahraga secara teratur.
  • Hindari kebiasaan mengkonsumsi alkohol.
  • Jangan merokok.
  • Menjaga berat badan agar tetap ideal.
more

Makan Bersama, “Family Time” yang Membudaya di Indonesia

Frasa “family time” atau mengalokasikan waktu khusus untuk sesuatu yang sifatnya melibatkan anggota keluarga belakangan sering kita dengar. Tak ada batasan khusus dalam bentuk kegiatan “family time”. Apa pun, termasuk makan bersama, asal bersama keluarga dapat pula disebut family time.

Family time digadang-gadang memiliki banyak manfaat untuk seluruh anggota keluarga, utamanya anak-anak. Keluarga yang rutin memiliki “family time” disebut-sebut cenderung memiliki hubungan yang lebih harmonis. Selain itu, anak-anak bisa mendapat dan mempelajari banyak hal penting yang bermanfaat bagi kehidupannya kelak.

Ngomong-ngomong soal makan bersama, di Indonesia sendiri kegiatan yang bisa disebut sebagai salah satu family time yang menyenangkan ini sudah membudaya dan melekat erat di kehidupan masyarakat kita. Makan bersama sudah seperti ritual demi mencapai tujuan yang diidealkan.

Makan bersama di Indonesia bahkan sudah tidak lagi terbatas dengan anggota keluarga inti saja. Banyak tradisi makan bersama di nusantara yang biasa dilakukan oleh satu keluarga besar, atau malah anggota masyarakat, kelompok, atau golongan secara besar.

Nah, ada banyak sebutan atau nama dari tradisi makan bersama ini. Kendati sebutan atau namanya berbeda, tetapi jenis dan bentuk kegiatannya sama saja, lho. Dalam rangka mengenal atau mengingat kembali beberapa di antaranya, berikut ulasannya:

  • Ngaliwet

Ngaliwet berasal dari “liwet” sebagai kata dasarnya. Liwet sendiri memiliki arti sederhana sebagai memasak nasi. Namun, di tanah Priayangan, ngaliwet memiliki arti tersendiri, yakni memakan nasi liwet beserta beragam lauk pauk dan hidangan pendamping lain.

Uniknya, kegiatan itu baru bisa disebut ngaliwet jika dilakukan secara bersama. Ngaliwet merupakan tradisi makan bersama dengan menu nasi liwet beserta lauknya. Yang membuatnya unik adalah, hidangan tersebut disajikan langsung di atas daun pisang dan dimakan menggunakan tangan.

Nasi liwet merupakan nasi yang dibuat tidak hanya dengan tambahan air, tapi juga dicampur dengan berbagai bumbu dan rempah-rempah hingga rasanya menjadi gurih. Biasanya, disajikan dengan lalapan, sambal, dan berbagai jenis sajian ikan, seperti ikan asin jambal roti, ikan peda, dan ikan kembung

  • Bancakan

Di daerah Jawa Tengah dan Jawa Timur, tradisi makan bersama kerap disebut bancakan. Masyarakat sana paham betul dengan arti atau makna filosofis dari bancakan. Filosofinya adalah sebagai wujud ucapan rasa syukur terutama ketika memperingati kelahiran atau weton anak. Selain itu tradisi ini juga sebagai ajang mengakrabkan diri dengan teman, tetangga, dan keluarga.

Bancakan bisa menjadi salah satu kegiatan family time yang unik sekaligus menarik. Belum lagi dengan garansi banyak sekali makna yang bisa didapat dari aktivitas ini. Selain bisa berbagi kebahagiaan, dengan bancakan Anda juga bisa mengakrabkan diri dengan keluarga sekaligus mendoakan yang baik untuk anggota keluarga lain.

  • Megibung

Megibung adalah istilah untuk aktivitas makan bersama yang dipakai dan dikenal oleh masyarrakat Bali. Megibung berasal dari kata ‘gibung’ yang memiliki arti kegiatan yang dilakukan bersama-sama. Awalnya megibung sering diterapkan untuk kegiatan diskusi dan rangka menjalin tali persaudaraan.

Kegiatan makan bersama yang dilakukan sejak masa kerajaan ini menawarkan menu menggoda dengan aneka lauk khas Bali. Ada tempe, tahu, telur, hingga sambal. Tak lupa, tambahan ayam betutu dan sate lilit membuat tradisi ini semakin menggugah selera.

  • Makan Patita

Dari Maluku juga ada tradisi bernama Makan patita. Di tradisi ini biasanya dihadiri oleh anggota keluarga hingga kerabat terdekat. Mereka berkumpul untuk bisa mencicipi semua makanan yang dihidangkan di tradisi ini.

Sejumlah makanan disajikan di atas daun pisang yang memanjang. Makanan yang disajikan berupa makanan khas Maluku. Seperti nasi kuning, papega, ikan kuah, kohu-kohu, talam sagu yang dibakar hingga sambal khas bernama colu-colu.

***

Sebenarnya masih banyak tradisi serupa dengan sebutan berbeda-beda dari tiap daerah di nusantara. Namun, keempatnya diharapkan mampu menjadi representasi dari seluruh kegiatan serupa yang telah membudaya di Indonesia.

Memilih makan bersama sebagai ajang untuk family time tentu memiliki banyak manfaat dan nilai yang bisa didapat oleh keluarga. Mulai dari erat dan menghangatnya hubungan antaranggota keluarga, hingga memberikan kenangan dan memori yang baik bagi anak-anak.

more

Termasuk Kekerasan Seksual, Ini Rentetan Fakta Mengenai Ekshibisionisme

Kekerasan seksual tidak hanya pemerkosaan, kenali lebih lanjut tentang batasan-batasannya disini

Kekerasan seksual menjadi isu atau permasalahan yang harus segera dituntaskan. Sebab kejahatan itu memiliki dampak yang mengkhawatirkan bagi para penyintas atau korbannya. Berdasarkan catatan Komnas Perempuan, dalam kurun waktu 12 tahun kekerasan seksual terhadap perempuan meningkat sebanyak 792 persen atau hampir 8 kali lipat. Dalam kurun waktu 12 tahun tersebut, tercatat sebanyak 431.471 kasus kekerasan seksual yang terjadi terhadap perempuan hingga akhir tahun 2019 lalu.

Salah satu jenis kekerasan seksual yang marak terjadi di Indonesia adalah ekshibisionisme. Ekshibisionisme merupakan tindakan memperlihatkan atau mempertontonkan alat kelamin kepada orang lain dengan tujuan pemenuhan hasrat atau kepuasan diri secara seksual.

American Psychiatric Association menyatakan seksual ekshibisionis masuk ke dalam kategori parafilia. Penyimpangan perilaku seksual ini merupakan gangguan melalui interaksi non-fisik.

Ekshibisionisme terjadi karena kelainan atau gangguan kejiwaan pelakunya. Tindakan ini juga merupakan salah satu jenis penyimpangan seksual. Untuk mengetahui lebih jelas mengenai salah satu tindak kekerasan seksual ini, simak rentetan fakta ekshibisionisme di bawah ini:

  • Reaksi Korban Adalah Sumber Kepuasan

Reaksi korban, seperti kaget, takut, dan sebagainya, merupakan sumber kepuasan bagi para ekshibisionis. Ekspresi korban itulah yang diubah oleh pelaku kekerasan seksual jenis ini untuk memenuhi hasratnya. Oleh karena itu, disarankan untuk menghadapi pelaku setenang mungkin dan tidak heboh. Sebab pelaku akan merasa kecewa jika korban bersikap cuek.

  • Pelaku Merasa Superior

Salah satu pemicu ekshibionisme adalah pelaku merasa berkuasa terhadap lingkungannya atau ‘berkuasa’ sehingga tidak takut atau malu terhadap apa yang diperbuatnya.

Perasaan superior itulah yang membuat pelaku mampu menakut-nakuti atau mendapatkan reaksi kaget dari orang lain ketika melakukan ekshibisionisme tersebut.

  • Termasuk Gangguan Kejiwaan, tetapi Perlu Pemeriksaan Lanjutan

Menurut para ahli, meski ekshibionisme adalah penyimpangan seksual yang dilatarbelakangi fantasi dan dorongan seksual yang kuat, pelaku belum bisa langsung disebut mengalami gangguan jiwa.

Psikolog mengatakan butuh pemeriksaan lanjutan untuk memastikan apakah aksi yang dilakukan pelaku termasuk gangguan kejiwaan. Yang pasti, perilaku ini sangat tidak wajar dan meresahkan.

  • Perilaku Ekshibisionisme Tidak Mengenal Gender

Tindak ekshibisionisme memang cenderung dilakukan oleh pria, tetapi tidak menutup kemungkinan jika wanita juga menjadi ekshibisionis. Seorang wanita pun bisa memamerkan tubuhnya dengan tujuan mendapatkan kepuasan seksual dari reaksi korban.

  • Ada Banyak Ragamnya

Gangguan ekshibisionis memiliki subtipe yang beragam. Ada orang yang lebih suka mengekspos alat kelamin mereka kepada anak-anak praremaja, orang dewasa, maupun keduanya. Umumnya, gejala kelainan seksual yang bisa dikategorikan sebagai kekerasan seksual ini muncul pada masa remaja akhir atau dewasa awal dan biasanya akan berkurang seiring bertambahnya usia.

  • Pengobatan bagi Ekshibisionis

Pengobatan yang bisa dilakukan untuk para ekshibisionis adalah terapi. Dengan bantuan obat dan terapi yang tepat, perilaku ini dapat dikurangi. Dalam buku The SAGE Encyclopedia of Psychology and Gender (2017), terapi perilaku kognitif (CBT) menjadi pengobatan paling efektif untuk ekshibisionisme. 

Terapi ini berfokus pada cara untuk memenuhi keintiman dan kebutuhan emosional. Terapi ini juga menyertakan pentingnya empati bagi para korban, serta mengidentifikasi pikiran dan perasaan yang memicu perilaku ekshibisionis.

Jika pelaku sudah bisa mengidentifikasi pikirannya, psikolog atau psikiater akan membantu mereka untuk mengelola dorongan seksual tersebut.Selain itu, artikel Psychology Today menyebutkan pendekatan psikoterapi lain yang bisa digunakan untuk menyembuhkan ekshibisionis. Misalnya pelatihan relaksasi, pelatihan empati, pelatihan keterampilan koping, dan restrukturisasi kognitif. Terapi lainnya adalah terapi obat-obatan, seperti penggunaan obat yang bisa menghambat hormon seksual dan mengakibatkan penurunan hasrat seksual.

Tak dapat dimungkiri jika di sekitar kita banyak terdapat ekshibisionis. Setelah mengetahui fakta-fakta di atas, diharapkan jika suatu waktu kita menjadi korban dari tindak kekerasan seksual tersebut, kita dapat bertindak dengan tepat. 

Peran orang tua dalam fenomena ini mungkin amat krusial. Jika Anda melihat tanda-tanda perilaku itu pada anak Anda, sebisa mungkin segera bawa dia ke psikolog atau psikiater agar kemungkinan melakukan tindak kekerasan seksual tersebut dapat dicegah. Selain itu, peran orang dalam memberi pengetahuan dan informasi mengenai ekshibisionisme kepada anak juga penting agar mereka tidak turut menjadi korban.

more

5 Hal yang Mungkin Menjawab Pertanyaan: Kenapa Saya Jomblo?

Anda yang belum memiliki pasangan, mungkin kadang membatin: kenapa saya jomblo? Karena relasi melibatkan orang lain, selain diri Anda, tentu tidak mudah menjawab pertanyaan tersebut.

Namun, sebelum mencari tahu faktor eksternal, ada baiknya mencoba merenung dan lebih melihat ke dalam diri.

Tidak ada salahnya untuk melakukan refleksi diri. Setelah merenung mungkin pertanyaan ‘kenapa saya jomblo?’ justru akan terjawab. Di bawah ini adalah beberapa hal yang dapat Anda renungkan, mungkin saja hal tersebut memang menjadi faktor utama yang membuat Anda belum memiliki pasangan.

1. Terlalu menutup diri

Hanya Anda yang dapat mengetahui hal ini. Apakah Anda terlalu menutup diri?

Sikap menutup diri secara berlebihan, tanpa Anda sadari, akan membuat orang yang berniat mengenal Anda justru menjauh. Bila Anda terlalu menutup diri, biasanya dalam keseharian orang akan mengenal Anda sebagai seseorang yang cuek dan jutek. Akibatnya, orang di sekitar akan merasa sangat sungkan untuk berbicara dan mengenal Anda lebih jauh.

Karakter ini juga biasanya membuat Anda tidak bisa memulai sebuah perkenalan atau pembicaraan. Sikap ini memang tidak muncul tiba-tiba, banyak sekali faktor yang membuat seseorang menjadi pribadi yang tertutup. Satu di antaranya adalah pengalaman trauma masa lalu.

2. Relasi belum menjadi prioritas Anda

Tak sedikit orang yang kerap bertanya-tanya ‘kenapa saya jomblo?’, namun tidak menyadari bahwa dirinya memang belum menganggap relasi sebagai prioritas. Memang cukup banyak orang yang menganggap menjalin relasi menyita dan membuang-buang waktu.

Biasanya, orang yang berpendapat demikian sedang sangat fokus dalam mengejar hal lain, seperti karier, pendidikan, dan lain sebagainya.

3. Terperangkap dalam rutinitas harian

Kondisi ini kerap menimpa para lajang dengan karier cemerlang. Sering kali, mereka sangat sibuk dan terperangkap dalam rutinitas harian. Rutinitas pekerjaan sering menjadi satu-satunya aktivitas. Apakah Anda termasuk yang demikian?

Lama-kelamaan, kungkungan rutinitas ini akan membuat Anda kesulitan bertemu dengan orang baru. Tanpa disadari, Anda juga dapat menjadikan kesibukan sebagai alasan untuk tidak bersosialisasi.

Mungkin, mengakhiri pertanyaan ‘kenapa saya masih jomblo’, sesederhana dengan mulai meluangkan waktu untuk melakukan hal-hal lain di luar kesibukan rutinitas pekerjaan.

4. Trauma masa lalu

Pengalaman menyakitkan dan mengecewakan pada hubungan percintaan di masa lalu, kadang menimbulkan trauma dalam diri seseorang. Anda menjadi sulit untuk membuka hati dan menjalin relasi, sebab ketakutan disakiti kembali selalu menghantui.

Baik sekali jika Anda dapat berdamai dengan kegagalan di masa lalu dan mulai melangkah atau move on. Namun, jika trauma tersebut benar-benar sulit Anda kendalikan dan sangat memengaruhi kehidupan Anda, tidak ada salahnya jika Anda berkonsultasi dengan profesional, seperti psikolog.

Psikolog akan membantu Anda mengurai sumber trauma dan mengarahkan Anda agar dapat merespon persoalan dengan lebih baik. Konsultasi tersebut juga memberi ruang kepada Anda untuk sembuh dari trauma. Dengan demikian, mungkin Anda dapat mulai menjalin hubungan yang baru.

5. Evaluasi diri

Apabila Anda merasa terus-menerus gagal dalam menjalin relasi hingga bertanya-tanya, kenapa saya jomblo? Mungkin saatnya mengambil waktu sejenak untuk melakukan evaluasi diri.

Adakah sikap-sikap Anda yang justru mendorong orang terdekat Anda menjauh. Egois, posesif, cemburu membabi-buta, tidak setia, tidak bisa mendengarkan, adalah beberapa sikap yang sangat mungkin mendorong pasangan Anda pergi.

Dalam hal ini, Anda perlu jujur kepada diri sendiri terkait kekurangan tersebut dan berusaha memperbaikinya. Di sisi lain, lihat juga kelebihan Anda dan optimalkan. Dengan menjadi pribadi yang lebih positif diharapkan energi tersebut akan membuat orang lain lebih tertarik dengan Anda.

Hal-hal di atas belum tentu sepenuhnya tepat bagi setiap orang, namun diharapkan dapat membantu Anda dalam menelusuri dan mencoba menjawab pertanyaan ‘kenapa saya jomblo?’. Sehingga Anda dapat memulai langkah perbaikan dan segera menemukan pasangan yang Anda idamkan.

more

Makan Sambil Berdiri: Apakah Merupakan Kebiasaan Buruk?

Makan sambil berdiri justru membuat Anda lebih cepat merasa lapar

Setiap orang tentunya memiliki kebiasaan makan yang buruk. Salah satu kebiasaan yang terjadi ketika makan adalah makan sambil berdiri. Tidak sedikit orang yang makan sambil berdiri, karena tidak punya tempat untuk duduk atau sebagainya. Meskipun demikian, Anda perlu berhati-hati jika mengkonsumsi makanan sambil berdiri.

Sejak kecil mungkin Anda sudah diterapkan tentang etika makan yang benar, salah satunya dengan tidak makan sambil berdiri, apalagi sambil berjalan. Sebagian orang berpikir bahwa hal tersebut dianggap tidak sopan. Cara tersebut diterapkan tidak hanya untuk menjaga perilaku, namun juga untuk menjaga kesehatan tubuh.

Dampak Yang Terjadi Jika Makan Sambil Berdiri

Makan sambil berdiri merupakan hal yang dilakukan oleh banyak orang. Misalnya, seseorang mungkin pernah mengalaminya ketika menghadiri pesta pernikahan seseorang. Tempat yang ramai seperti ini mungkin dapat mengurangi peluang untuk makan sambil duduk. Meskipun demikian, Anda sebaiknya jangan sering makan sambil berdiri, karena berikut adalah beberapa hal yang memungkinkan terjadi:

  • Makan lebih banyak

Sebagian orang merasa bahwa makan sambil berdiri adalah salah satu cara untuk menurunkan berat badan mereka. Namun, hal tersebut justru membuat mereka makan lebih cepat sehingga mereka kemungkinan akan menambah porsi makanan lagi.

Berat badan seseorang ditentukan oleh asupan jumlah kalori. Semakin meningkat jumlah kalori pada makanan yang mereka konsumsi, semakin meningkat berat badan mereka. Untuk mencegah masalah tersebut terjadi, sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang-orang dianjurkan untuk makan dengan lambat untuk mengurangi nafsu makan.

  • Memicu rasa lapar

Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa orang-orang yang mengkonsumsi makanan sambil berdiri mengosongkan perut lebih cepat sehingga mereka akan lebih cepat merasa lapar. Rasa lapar dapat memicu seseorang untuk mengkonsumsi makanan lagi.

  • Kurang menikmati kelezatan makanan

Meskipun seseorang makan lebih banyak, hal tersebut belum tentu mengindikasikan seseorang menikmati cita rasa makanan tersebut. Makan sambil berdiri tidak sepenuhnya membuat seseorang menikmati kelezatan makanan, karena mereka tidak fokus pada apa yang mereka konsumsi.

Menurut sebuah studi yang dirilis melalui Jurnal Journal of Consumer Research, orang-orang yang mengkonsumsi makanan sambil berdiri selama beberapa menit dapat memicu stres dan membuat lidah mereka sulit bekerja.

  • Membuat perut kembung

Karena makan sambil berdiri dapat menyebabkan seseorang makan lebih cepat, maka secara otomatis dapat meningkatkan jumlah udara yang diterima saat mengkonsumsi makanan. Masalah ini dapat membuat perut seseorang kembung dan mengeluarkan gas dari perut.

Selain itu, semakin tegak posisi seseorang, semakin cepat makanan dicerna ke dalam perut. Makan sambil berdiri dapat mengakibatkan sedikit waktu bagi nutrisi untuk saling bersentuhan dengan dinding usus sehingga sulit untuk menyerapnya. Karbohidrat yang dicerna dengan buruk juga berfermentasi pada bagian usus sehingga membuat perut manusia kembung.

Jika Anda cenderung mengkonsumsi makanan sambil berdiri, Anda sebaiknya kurangi kebiasaan seperti itu. Anda perlu duduk ketika makan, karena makan sambil duduk membuat Anda merasa rileks, fokus pada makanan yang dikonsumsi, menikmati dengan perlahan, dan mengunyah lebih baik.

Makan sambil duduk dapat membuat Anda merasa tenang, karena dapat menikmati apa yang ingin dikonsumsi. Makan sambil berdiri dapat memicu terjadinya masalah pada pencernaan. Jika Anda mengalami masalah pada pencernaan, Anda sebaiknya konsultasikan masalah ini dengan dokter.

Selain itu, makan sambil berdiri tidak dapat membantu Anda menjalani diet. Anda juga perlu menjaga pola makan dengan mengkonsumsi makanan yang sehat seperti buah-buahan dan sayuran, serta menjaga asupan kalori setiap hari.

more

Pentingnya Edukasi Anak Sejak Dini

Edukasi anak dapat diberikan sejak anak lahir hingga menginjak usia 6 tahun.

Usia dini merupakan masa hidup yang penting bagi perkembangan fisik, intelek, emosi, dan sosial anak. Perkembangan keterampilan mental dan fisik akan bergerak dalam laju yang sangat cepat, dan proporsi yang besar dalam pembelajaran dan edukasi anak dimulai sejak anak lahir hingga berusia 6 tahun. Di masa-masa itulah anak membutuhkan perawatan pribadi dan pengalaman belajar yang berkualitas. Pembelajaran dimulai sejak waktu anak dibawa pulang dari rumah sakit dan berlanjut ketika anak mulai menghadiri kelompok bermain dan taman kanak-kanak. Kemampuan belajar manusia akan terus berlanjut selama mereka hidup namun tidak dalam intensitas yang didemonstrasikan pada masa-masa preschool. Dengan pemikiran ini, bayi dan balita membutuhkan edukasi anak dini yang positif untuk membantu perkembangan intelektual, sosial, dan emosional. 

Tiga tahun pertama

Pada masa tiga tahun pertama anak, orang tua akan menjadi pengaruh utama pada pengalaman dan edukasi anak. Apa yang orang tua lakukan dan paparkan pada anak akan memiliki dampak yang kuat terhadap perkembangan diri anak. Orang tua kadang lupa bahwa tertarik dan penuh perhatian pada anak akan memberikan dampak yang luar biasa terhadap edukasi anak pada umur berapapun. Apabila orang tua memilih untuk ikut berpartisipasi dalam kegiatan anak, termasuk menemaninya di pusat penitipan anak dan preschool, hal tersebut memiliki potensi dalam memberikan pengalaman berkualitas tinggi dan responsif guna merangsang dan memengaruhi pengalaman belajar anak. Begitu pula sebaliknya. Anak-anak yang hidup di lingkungan yang negatif akan menghasilkan hasil yang negatif pula. Untuk itu, penting memberikan lingkungan yang sepositif mungkin pada masa-masa perkembangan dini anak. Lingkungan tersebut juga harus mampu merangsang intelektual buah hati. 

Perkembangan kemampuan berbicara adalah keterampilan pertama yang akan didemonstrasikan oleh anak pada masa edukasi anak. Bayi dan balita akan mulai mengenal suatu objek, dan mulai mengetahui sifat-sifat dari suatu benda. Dengan bantuan buku dan interaksi, anak kemudian akan mulai memahami kosakata. Sangat penting untuk paham dan tahu bagaimana bahasa berkembang pada edukasi anak. Kata-kata pertama yang anak biasanya akan pelajari adalah nama-nama dari orang-orang di sekelilingnya, seperti orang tua ataupun saudara kandung dan benda-benda yang sering berada di sekitarnya. Setelah itu, edukasi anak berkembang, dan anak mulai mengenal kata kerja, untuk kemudian mereka belajar bagaimana mendeskripsikan dunianya dan ide-ide yang dimilikinya. Perkembangan ini biasanya akan dimulai pada tahun kedua usianya. Orang tua atau baby sitter biasanya memiliki dampak yang signifikan terhadap perkembangan berbicara anak. Seberapa sering mereka berinteraksi, berbicara, atau membaca buku untuk anak akan memiliki manfaat dalam menunjang edukasi anak dari segi kemampuan berbicara dan bahasa. 

Pentingnya bermain

Para ahli perkembangan anak setuju bahwa waktu bermain untuk anak sangat penting bagi perkembangan emosional dan pembelajaran si kecil. Meskipun disebut sebagai ‘waktu bermain’, kegiatan atau aktivitas tersebut juga harus memberikan edukasi anak. Bermain dapat menjadi sebuah pengalaman yang menyenangkan, namun keterampilan-keterampilan penting bagi perkembangan edukasi anak harus didapatkan dari aktivitas bermain tersebut. Dengan bermain, anak diharapkan dapat mempelajari hubungan dan keterampilan sosial, mengembangkan nilai-nilai moral dan etika. Karena sebab itulah waktu bermain dianggap sebagai bagian penting dalam edukasi anak dini. Permainan yang fungsional juga dapat membantu anak mengembangkan keterampilan motorik dan berlatih. Permainan tersebut menggunakan mainan edukasi seperti balok susun dan mainan ketangkasan lainnya.

more

Apakah Diet Alkaline Bermanfaat dan Menyehatkan?

Pernahkan Anda mendengar diet alkaline? Diet yang disukai oleh para selebritas Hollywood ini dipercaya dapat menurunkan berat badan dan mencegah penyakit. Diet alkaline juga dianggap dapat meningkatkan pH darah, membuatnya kurang asam dan lebih bersifat basa. Namun, sayangnya, belum ada bukti untuk mendukung klaim tersebut. Beberapa penelitian menyebutkan bahwa diet alkaline dapat meningkatkan kesehatan pada orang-orang yang menderita penyakit ginjal. Namun, hal tersebut tidak didapatkan dengan mengubah pH darah. Diet alkaline hanya akan membuat orang-orang untuk mengonsumsi buah dan sayur dalam jumlah yang lebih banyak, dan mengurangi produk daging olahan dan produk lain berbahan susu yang mengandung lemak tinggi. Karena alasan inilah diet alkaline dapat meningkatkan kesehatan seseorang.

Diet alkaline hanya klaim omong kosong?

Banyak penelitian menunjukkan bahwa memakan makanan rendah asam dapat meningkatkan kesehatan tubuh. Namun, gaya hidup tersebut tidak meningkatkan pH darah. Manfaat kesehatan utama yang dipercaya oleh banyak orang akan khasiat diet alkaline tidak terbukti. Diet alkaline memberikan sebuah ide yang salah tentang kemungkinan mengubah pH darah melalui diet. Hal ini tidak benar, dan perubahan besar dalam pH darah seseorang dapat mengancam nyawa. Mengubah pH pada air seni dan air liur dengan diet memang mungkin untuk dilakukan. Namun, perubahan yang terjadi pada cairan tubuh tersebut tidak serta merta membuat pH darah juga berubah.

Alkalinitas berarti sesuatu memiliki pH lebih tinggi dari 7. Tubuh manusia sendiri secara alami juga basa, dengan pH darah berada pada angka 7.4. Lambung manusia bersifat asam, yang membuatnya mampu mencerna makanan. pH dalam air seni dan air liur juga akan berubah tergantung dengan jenis makanan yang dikonsumsi/diet, metabolisme tubuh seseorang, dan faktor-faktor penunjang lain. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa sel-sel kanker dapat tumbuh dengan lebih cepat pada lingkungan yang asam. Mengambil kesimpulan dari penelitian tersebut, para pendukung diet alkaline beranggapan bahwa pH darah yang tinggi dapat mencegah kanker. Sayangnya, penelitian yang berhubungan dengan alkalinitas dan kanker hanya baru dilakukan sebatas penelitian pada cawan petri, dan tidak pada tubuh manusia. Namun, makanan yang dimakan oleh orang-orang yang mengikuti diet alkaline ini dapat menjaga berat badan tubuh. Dengan melakukan diet alkaline, meskipun tidak akan memiliki fungsi mencegah kanker dengan meningkatkan pH darah, dapat mencegah gangguan kesehatan yang berhubungan dengan berat badan, misalnya obesitas dan diabetes.

Cegah kanker dengan cara yang berbeda

Selain anggapan bahwa diet alkaline dapat meningkatkan pH darah, beberapa orang juga percaya bahwa diet ini dapat membalikkan kanker dan mendukung chemotherapy. Tidak ada bukti ilmiah yang mendukung klaim ini, dan tidak pernah ada penelitian yang dilakukan untuk menguji klaim tersebut. Namun, sebuah studi yang dilakukan pada tahun 2010 memberikan gagasan bahwa mengurangi konsumsi daging dan makan makanan sehat seperti buah, sayur, dan gandum utuh dapat mencegah kanker.

Studi ini mengacu pada data Investigasi Prospektif Eropa pada Kanker dan Nutrisi tahun 2010. Dalam penelitian tersebut, ditemukan bahwa mengonsumsi vitamin C, vitamin A, serat, dan diet gaya Mediterania dapat mengurangi risiko kanker. Lembaga Kanker Amerika (ACS) juga merekomendasikan diet yang serupa, namun tidak sama dengan diet alkaline. ACS menyarankan manusia agar menghindari makanan olahan, minuman bersoda, dan makanan-makanan yang mengandung lemak tinggi. Akan lebih bermanfaat bagi tubuh apabila Anda mengonsumsi buah, sayuran, dan gandum utuh.

more

Mengenal Tubektomi, Pilihan Kontrasepsi yang Bersifat Permanen

Sebagian istri yang tidak ingin mempunyai anak, memutuskan untuk melakukan tubektomi. Umumnya mereka yang mengambil langkah ini telah memiliki tiga orang anak atau lebih, telah berusia di atas 40 tahun, memiliki kondisi medis tertentu, atau alasan lainnya.

Persentase keberhasilan yang mencapai 99% membuat tubektomi menjadi pilihan tindakan kontrasepsi yang bersifat permanen.

Lebih jauh tentang tubektomi

Pada prosedur tubektomi, akan dilakukan pemotongan atau penutupan tuba falopi. Tujuannya tentu saja agar tidak terjadi pembuahan. Sebagai metode kontrasepsi permanen, cara ini kadang disebut sterilisasi.

Mengapa cara ini sangat efektif? Dalam kondisi normal, ovarium akan melepaskan sel telur. Ovum atau sel telur tersebut akan menuju tuba falopi dan berdiam di sana selama beberapa hari. Bila sperma berhasil bergerak menuju tuba falopi dan sel telur ada di sana, maka terjadilah pembuahan. Prosedur tubektomi akan menghalangi sperma untuk bertemu sel telur, maka pembuahan pun tidak akan terjadi.

Sebagian dari Anda mungkin akan bertanya, bagaimana dengan proses menstruasi? Tidak perlu khawatir, setelah menjalani tubektomi, pelepasan sel telur dan menstruasi akan tetap berjalan seperti biasa sampai masa menopause tiba.

Biasanya, dokter akan merekomendasikan prosedur tubektomi kepada pasien yang memiliki kondisi kehamilan membahayakan, mempunyai kelainan genetik yang berpotensi diturunkan, atau tidak ingin memiliki keturunan.

Selain sangat efektif untuk mencegah kehamilan, prosedur tubektomi juga dapat menurunkan risiko kanker ovarium.

Prosedur tubektomi

Barangkali tidak sedikit dari Anda yang ingin melakukan tindakan tubektomi, akan tetapi merasa takut dan khawatir. Sekaligus bertanya-tanya, apa yang akan dilakukan selama prosedur tubektomi tersebut?

Tindakan tubektomi umumnya dapat selesai dalam waktu relatif singkat, yaitu 30 menit. Dan dapat dilakukan dengan dua metode, sebagai berikut:

1. Metode laparoskopi

Pertama, tentu saja pasien akan diberikan anestesi atau obat bius. Umumnya, anestesi yang diberikan merupakan anestesi umum atau bius total. Dokter akan memberikan cairan anestesi melalui infus.

Saat akan menjalani tubektomi dengan operasi laparoskopi ini, dokter juga akan memasang selang pada tenggorokan pasien untuk membantu pernapasan.

Jika obat anestesi sudah mulai bekerja, dokter akan membuat beberapa sayatan kecil pada perut pasien. Area di sekitar sayatan tersebut, dibersihkan terlebih dahulu dengan cairan antiseptik untuk menurunkan risiko terjadinya infeksi.

Melalui salah satu sayatan, dokter akan memasukkan gas ke dalam perut pasien. Hal ini ditujukan agar organ-organ terlihat secara jelas. Sementara itu, melalui lubang sayatan lain, dokter memasukkan alat laparoskop. Sayatan kecil juga dibuat untuk mencapai tuba falopi.

Kemudian, tuba falopi akan dijepit, diikat, dipotong, atau disumbat, untuk mencegah terjadinya pembuahan. Terakhir, setelah semua alat dikeluarkan, sayatan tersebut akan dijahit dan ditutup.

2. Metode histeroskopi

Berbeda dengan laparoskopi yang menggunakan obat anestesi umum, pada metode histeroskopi dapat digunakan obat bius total atau obat bius lokal.

Selanjutnya, dokter akan memasukkan alat histeroskop melalui vagina dan leher rahim. Di dalam rahim, dokter akan meletakkan alat kecil pada tuba falopi. Setelahnya, jaringan parut akan terbentuk dan menyumbat tuba falopi.

Setelah menjalani tubektomi, dokter akan memantau kondisi Anda selama 15-60 menit. Hal ini dilakukan untuk memastikan tidak ada komplikasi. Dan bila diketahui tidak ada komplikasi, biasanya Anda diperbolehkan pulang pada hari yang sama.

Dibutuhkan waktu dua hingga lima hari untuk pemulihan pasca menjalani tubektomi. Setelahnya, Anda masih perlu melakukan pemeriksaan dan berkonsultasi kembali dengan dokter.

more