Category Olahraga

Manfaat Melakukan Olahraga HIPT

CrossFit adalah olahraga berintensitas tinggi yang sangat menyehatkan jika dilakukan dengan benar.

High Intensity Interval Training (HIIT) atau biasa disebut dengan olahraga HIPT merupakan olahraga yang dilakukan dengan intensitas tinggi namun hanya dalam waktu yang singkat. Olahraga HIPT dilakukan dengan menggabungkan beberapa latihan kardio, bagi seseorang yang jarang melakukan olahraga ini akan sangat memungkinkan merasa lelah.

Meski demikian, olahraga ini memberikan banyak manfaat khususnya untuk menjaga bentuk dan kesehatan tubuh. Tentunya jika olahraga ini dilakukan dengan benar dan tidak asal-asalan, diperlukan niat sungguh-sungguh untuk bisa melakukan olahraga ini. Selain itu, konsumsi olahraga jenis ini juga harus rutin.

Manfaat Olahraga HIPT

  • Bakar Kalori

Prosedur HIIT dilakukan dengan memperbanyak gerakan intensif dalam kurun waktu selama 20 detik kemudian istirahat selama 40 detik. Setelah itu dilanjutkan dengan gerakan lain yang memakan waktu yang sama seperti di awal. Beberapa gerakan dilakukan dalam kurun waktu 12 hingga 15 menit, satu sesi gerakan HIIT sendiri membutuhkan waktu maksimal selama 30 menit.

Ketimbang olahraga lain, HIIT terbukti membakar sebanyak 30 persen kalori karena prosedur yang dilakukan adalah dengan menggabungkan beberapa gerakan kardio. Ditambah, gerakan HIIT yang dilakukan secara intensif bisa meningkatkan kinerja jantung sehingga kalori yang dibakar berada dalam jumlah yang semakin banyak.

  • Tingkatkan Metabolisme

Jika olahraga ini dilakukan secara benar, maka manfaat yang didapat bisa meningkatkan kinerja jantung dan memperlancar aliran darah. Sehingga, metabolisme tubuh bisa berjalan dengan baik, lakukan HIIT secara benar selama kurang dari 10 menit setiap harinya karena olahraga ini terbukti meningkatkan metabolisme tubuh.

Sementara peningkatan metabolisme tubuh akan menyebabkan tubuh bisa membakar kalori meskipun nantinya sudah tidak lagi berolahraga. Selain itu, peningkatan metabolisme tubuh juga bisa diperoleh melalui latihan angkat beban, jika latihan ini dirasa tidak membuat kelelahan seseorang dalam berolahraga.

  • Menurunkan Lemak

Seperti yang sudah dijelaskan sedikit di atas, HIIT dilakukan dengan menggabungkan beberapa gerakan kardio. Salah satu manfaat baik yang diberikan adalah menurunkan kadar lemak bahkan dalam kurun waktu yang cepat. Olahraga ini bisa menurunkan lemak hingga mencapai dua kilogram dalam waktu 12 minggu.

  • Tingkatkan Massa Otot

HIIT jika dibarengi dengan latihan angkat beban dan mengonsumsi protein whey terbukti bisa meningkatkan massa otot. Peningkatan massa otot bisa didapatkan jika melakukan HIIT secara rutin dan teratur, sebaliknya jarang melakukan olahraga ini membuat kenaikan massa otot dengan massa otot yang tidak besar.

  • Tingkatkan Konsumsi Oksigen

Kinerja jantung bisa ditingkatkan dengan melakukan HIIT, dampaknya aliran darah di dalam tubuh bisa berjalan semakin baik. Sementara itu aliran oksigen dalam tubuh juga bisa berjalan semakin baik, olahraga ini membuat tubuh secara tidak langsung mendapatkan suplai oksigen lebih besar hingga mencapai sembilan persen.

  • Menurunkan Gula Darah

Olahraga HIPT juga bisa membuat tubuh membakar gula darah dan menjadikannya sebagai energi, bahkan selebihnya melakukan olahraga ini juga menekan risiko seseorang terkena obesitas. Beberapa manfaat olahraga ini bisa didapatkan jika melakukan HIIT dengan cara yang benar, seperti misalnya dengan cara berikut ini.

  • Pemanasan, HIIT sangat rawan menyebabkan cedera untuk itu jangan sampai seseorang lupa melakukan pemanasan.
  • Gunakan cara yang benar, hal ini membuat seseorang harus mempelajari beberapa gerakan HIIT dengan benar sebelum melakukan latihan.
  • Menggunakan alat yang sesuai, sesuaikan dengan kebutuhan seperti mengenakan pakaian dan sepatu olahraga yang nyaman.
  • Jangan memaksakan diri, lakukan olahraga ini secara bertahap seiring dengan latihan yang dijalani bisa juga meningkatkan intensitas olahraga.
more
cara menangani cedera di rumah

RICE: Cara Menangani Cedera di Rumah dengan Tepat


Jika Anda pergi ke dokter dengan keluhan cedera pergelangan kaki, keseleo, atau otot tegang. Kemungkinan dokter akan merekomendasikan perawatan rumah dengan banyak melakukan istirahat, kompres es, penggunaan perban, dan meninggikan bagian cedera. Metode yang banyak dikenal dengan sebutan RICE (Rest, Ice, Compress, dan Elevation) ini merupakan teknik perawatan cedera sederhana dapat membantu mengurangi pembengkakan, mengurangi rasa sakit, dan mempercepat penyembuhan.

Teknik pengobatan cedera ringan ini sangat bisa untuk dilakukan di rumah. Anda dapat mencobanya jika lutut, pergelangan kaki, atau pergelangan tangan Anda mengalami cedera setelah berolahraga. Namun, apabila Anda merasa sakit atau bengkak yang tidak membaik atau malah semakin, segera temui dokter.

Metode RICE
Langkah 1: Rest
Rasa nyeri saat cedera merupakan sebuah sinyal yang menandakan bahwa ada sesuatu yang salah pada tubuh. Apabila Anda mengalami cedera, segera hentikan segala aktivitas Anda. Upayakan untuk langsung beristirahat sebanyak mungkin setidaknya selama 2 hari setelah cedera terjadi. Jangan memaksakan diri dengan berpegang teguh pada “no pain, no gain”. Pasalnya, jika Anda terus memaksakan latihan pada cedera tertentu, seperti keseleo pergelangan kaki misalnya, Anda dapat mengalami cedera yang semakin parah hingga memperlambat proses pemulihan Anda. Selain itu, istirahat juga penting dalam membantu mencegah memar menyebar dan semakin parah.

Langkah 2: Ice
Es dapat digunakan sebagai media untuk mengurangi rasa sakit dan bengkak. Anda cukup dengan membungkus es dengan handuk dan letakkan pada bagian tubuh yang mengalami cedera selama 10 menit, kemudian angkat selama 10 menit juga. Ulangi langkah ini sesering mungkin selama 24 hingga 48 jam pertama setelah cedera terjadi. Selain menggunakan es batu, Anda juga bisa menggunakan sayur-sayuran beku di freezer untuk mengurangi bengkak dan nyeri. Yang terpenting, dinginkan area cedera sesegera mungkin.


Langkah 3: Compress
Kompres dilakukan dengan membungkus area yang terluka untuk mencegah pembengkakan. Anda dapat membungkus bagian tubuh yang terluka atau cedera dengan perban medis elastis. Pastikan untuk memasangnya dengan tepat agar tetap nyaman dipakai tetapi tidak terlalu ketat. Jika terlalu ketat, perban ini akan mengganggu aliran darah. Apabila Anda merasa kulit di bawah perban tambak berwarna pucat, terasa dingin, mati rasa, atau kesemutan, segera kendurkan lilitan perban.

Langkah 4: Elevation
Langkah ini dilakukan dengan memosisikan bagian tubuh yang sakit atau cedera lebih ke atas, setidaknya sejajar dengan dada. Langkah ini dilakukan untuk mengurangi rasa sakit, nyeri, serta pendarahan internal yang dapat menyebabkan memar. Meskipun terkesan merepotkan, langkah ini sebenarnya mudah untuk dilakukan. Misalnya, jika Anda mengalami keseleo pergelangan kaki, Anda dapat menyangga kaki Anda di atas bantal sambil duduk di sofa. Para ahli medis menyarankan Anda untuk menjaga agar area yang cedera tetap terangkat kapan pun, bahkan saat Anda sedang tidak mengompresnya dengan es.

Perawatan dengan RICE
Dokter mungkin akan menyarankan penggunaan obat antiinflamasi nonsteroid (seperti ibuprofen atau naproxen) bersama dengan perawatan RICE di rumah. Obat-obatan ini tersedia di apotek dan dapat ditebus dengan menggunakan resep. Pastikan untuk menjelaskan riwayat kesehatan dan kemungkinan alergi yang Anda miliki sebelum mengonsumsi obat-obatan ini.

Referensi:

more